Mangiare molte fibre (circa 30g al giorno) da fonti diverse aiuta a nutrire i batteri “buoni” (specialmente lattobacilli e bifidobatteri) presenti nel tuo intestino, contribuendo ad aumentare il loro numero e la loro varietà.
Che cosa rappresentano 30g di fibre in un giorno?
Non dimenticarti degli alimenti vegetali come frutta e verdura, cereali integrali, semi oleosi e frutta secca che sono tutti ricchi di fibre e davvero utili per la tua salute intestinale.
Prova questi suggerimenti:
Non è tutto probiotico ciò che fermenta: scegli batteri noti per raggiungere vivi l’intestino e favorire l’equilibrio della flora intestinale, come quelli nei latti fermentati probiotici.
Sorseggia, splendi, ripeti: le evidenze scientifiche dicono che la giusta idratazione è un elemento importante per avere un intestino felice. Bevi circa 8 bicchieri al giorno e il tuo intestino ti ringrazierà con un grande sorriso!
Ecco come bere acqua può aiutarti a:
Non è solo quello che mangi, ma è come lo mangi. Masticare lentamente è infatti il primo passo per una buona digestione. Questo per due di motivi: il primo è che spezzettando il cibo, si aiuta lo stomaco a ricevere alimenti più facili da digerire e il secondo è che nella saliva sono presenti enzimi che, scindendo gli alimenti, favoriscono il processo digestivo già dalla sua fase iniziale.
Questo significa che una corretta masticazione permette al cibo di arrivare allo stomaco pronto per essere digerito.
