L’organismo ha bisogno di ricevere tutti i nutrienti necessari al suo sostentamento e allo svolgimento delle funzioni vitali. Ecco perché, ogni giorno, deve assumere un quantitativo adeguato di ogni categoria di alimenti.

Per garantire una corretta idratazione dell’organismo, è buona abitudine bere frequentemente durante la giornata, senza attendere la sensazione di sete.

Alimenti come cereali integrali, legumi, frutta e verdura, aumentano la quota di fibra alimentare. Le fibre sono molto importanti per aiutare a regolarizzare il transitointestinale, migliorare la consistenza delle feci e mantenere la flora intestinale bilanciata.

Gli zuccheri semplici sono utilizzati dall’organismo come fonte di energia. Essi dovrebbero rappresentare al massimo il 10-15% dell’apporto calorico giornaliero. Perciò è meglio limitare il consumo di bevande dolci, merendine e dessert elaborati.

L’organismo ha necessità di ricevere un certo quantitativo di grassi perché apportano acidi grassi essenziali e favoriscono l’assorbimento di alcune vitamine. Tuttavia, un’assunzione eccessiva di grassi non è consigliabile: il quantitativo giornaliero per un adulto deve rappresentare al massimo il 25-30% delle calorie complessive della dieta quotidiana. E’ meglio preferire grassi vegetali (ricchi di grassi insaturi e polinsaturi) e moderare il consumo di quelli animali (ricchi di grassi saturi e trans).

I probiotici sono microrganismi “buoni” che, se assunti in quantità adeguate, raggiungono vivi l’intestino, apportando benefici all’organismo. Molti studi evidenziano che il consumo regolare di probiotici aiuta a mantenere in equilibrio la flora intestinale.

Meglio scegliere bevande a basso tenore alcolico e consumarle comunque con moderazione. Per il vino si consiglia di non superare 2-3 bicchieri al giorno per gli uomini e 1-2 bicchieri per le donne.

Gli esperti sono concordi nel dire che uno stile di vita attivo rappresenta lo strumento migliore per mantenere in salute l’organismo e controllare il peso corporeo. L’attività fisica regolare aiuta anche a migliorare l’umore e a ridurre lo stress.

L’intestino è il luogo dove principalmente si riflettono emozioni, pensieri, rabbia, piacere… L’accumulo di stress e ansia, infatti, influenza l’intestino alterandone il corretto funzionamento. Anche per questo è importante tenere sotto controllo lo stress e concedersi le giuste ore di sonno per ricaricare l’organismo e affrontare con energia ed entusiasmo le attività della giornata.

Dedicarsi regolarmente ad un’attività piacevole, che stimoli la creatività, aiuta a dimenticare le preoccupazioni e la tensione accumulate giorno dopo giorno, con un effetto positivo sull’umore, sul benessere psico-fisico e sulla qualità della vita.